预防阳痿，要多多锻炼

　　预防阳痿，要多多锻炼，大家都知道常常参加体育锻炼有助于性能力的提高，体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，1个是锻炼能增能人体的性反应，增加会阴部肌肉的调和性，另外一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有益于阴茎局部微循环状态的改良，这对保持其勃起能力是有益的。

　　如果没有时间和精力参加有规律的全身性的体育运动，专家教你1招阴茎锻炼法，专家说，阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这类方式除都能改良会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。专家专门制定了1套阴茎锻炼操，如果坚持练习，能够明显的改良男子的性能力。

　　1.下腹部磨擦：临睡前，将1只手放在脐下耻骨上小腹部位，另外一只手放腰上，然后1面按住腰，1面用手在下腹部由右向左渐渐磨擦，以自觉腹部温热感为度。

　　2.大腿根部推拿：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻推拿36次，可每周推拿1次，对增强性欲，提高精力有1定作用。

　　3.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前真个1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，1面紧闭肛门，1面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。

　　4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜9，使右边宰9位于手掌心，左边睾丸位于拇指、食指及中指螺纹面上，然后轻轻揉动.向右转30⑸0次，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用1手拉紧阴囊.固定外肾，用另外一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻磨擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　以上就是对预防阳痿的介绍，专家提示固然性交是阴茎的最好锻炼，每周最少1次，若不能性交，可以手淫代之(但是不要过度)。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有益于训练男子控制阴茎的能力。